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Ejercicios con pelota durante el embarazo

Ejercicios con pelota durante el embarazo

 

Ejercicios con pelota en el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo es más que recomendable, y hacerlo con la pelota es la manera ideal para que el propio embarazo y el parto sean lo más fácil posible. El ejercicio con la pelota se centra  en la estabilidad abdominal, el suelo pélvico y el fortalecimiento y la tonificación suave de los músculos.

 Beneficios de hacer ejercicio en el embarazo

Los beneficios del ejercicio físico del embarazo se ven claramente reflejados en la mujer que disfruta del ejercicio, y se sentirá mucho mejor en todos los sentidos, y le ayudara a :

  • Sentirse más controlada y con más energía y vitalidad
  • Tonificar los músculos de las espalda evitando los dolores y fortaleciendo la postura
  • Equilibrar el movimiento intestinal
  • Activa y fortalecer los movimientos de las articulaciones
  • Conciliar el sueño con más facilidad
  • Controlar el estrés y la ansiedad
  • Mejorar el aspecto de la piel
  • Controlar la respiración y el dolor durante el parto
  • Y no acumular grasa durante el embarazo, y así poder recuperar la forma física más rápidamente después , cuando finalice el embarazo.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden practicar durante el embarazo. Aprenderás a relajarte y a beneficiar el desarrollo y la salud de tu bebe.

Tabla básica de ejercicios con pelota

Nos sentaremos encima de la pelota, con los pies planos sobre el suelo manteniendo la columna con la forma de S y relajando los hombros para evitar tensiones.
1º-Realizaremos movimientos hacia adelante y atrás con la pelvis y de derecha a izquierda, movimientos circulares en un sentido y en el otro y movimiento en 8.

Podemos poner nuestras manos en las caderas para sentirlo. Con tan solo sentarnos en la pelota y realizar estos movimientos  nos relajaremos y ejercitaremos los músculos del suelo pélvico.

Estos ejercicios van muy bien para la colocación del bebé entre los huesos de la pelvis materna.
2º-Sentadas también podremos realizar ejercicios para estabilizar los omóplatos.

Ejercicios como inclinaciones laterales de cabeza y rotaciones, hombros arriba y abajo, rotaciones de los brazos. Aislamiento escapular en el que los brazos se encuentran extendidos a la altura de los hombros y las palmas de las manos se miran.

Estiraremos los brazos hacia delante y volveremos a la posición inicial.
3º-También podremos realizar estiramientos de columna.

Estiraremos el torso tirando de la coronilla hacia el techo.  Apoyaremos un antebrazo sobre la pelota (El cuerpo queda ladeado) y con el brazo contrario estiraremos tirando de los dedos hacia el techo. Repetiremos con el brazo contrario.
4º-Para estirar la columna también podremos ponernos de pie detrás de la pelota, apoyando las manos encima e inclinando el cuerpo.  Éste también podremos hacerlo arrodilladas. Otro, de rodillas (a cuatro patas) brazos sobre la pelota nos balancearemos hacia adelante y atrás.
5º-Un buen ejercicio para reducir la hinchazón en los pies y en los tobillos son los giros de tobillo. Colocaremos nuestras manos debajo de la rodilla para sostenerla y moveremos el tobillo en ambos sentidos.
6º-Las sentadillas de esquí son un buen ejercicio práctico y funcional que podemos hacer a partir del tercer mes.

Este ejercicio abre la pelvis preparándola al parto. Tonifica los músculos de los glúteos y muslos, y ayuda a enderezar la espalda.

Pondremos la pelota entre la pared y nuestra columna lumbar. Los pies quedan paralelos y a la altura de las caderas. Flexionaremos las rodillas al espirar. Repetimos el ejercicio.

 

En este nuevo articulo sobre ejercicios para embarazadas,incluimos un nuevo elemento como es la pelota de goma,un elemento muy útil para realizar ejercicios básicos de forma fácil y muy útiles para mujeres en estado de gestación. Con este ultimo articulo terminamos la sección de deporte para embarazadas,te recomiendo que también leas estos otros dos artículos y así realizas un ejercicio completo.

Ejercicios para embarazadas

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